减肥每天测体重,但发现涨涨跌跌,自己到底瘦了没有,怎么办

其实对于减肥的趋势并没有什么了解,体重有升有降也是正常的!我身边有很多人,即使使用了正确的减肥方法,但是因为不知道减肥的速度和过程,错误地跟踪自己的减肥进度,错误地认为自己使用的减肥方法无效,导致信心丧失。最后,他们放弃了,然后又回来了。

事实上,正确了解和记录自己的减肥过程,可能比减肥方法本身更重要。

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一个人每周减掉自己体重的1%(或者每周减掉0.5~2公斤体重)是合适的。如果他每周减重3公斤以上,就会有一定的反弹概率(当然,刚开始减重后的第一个月减重10公斤以上是正常的)。

很多人不知道一周减1~2斤,每天分享其实也不是很引人注意。

而且人体每天的体重变化主要是水分含量的变化,运动前后会有所不同,吃东西前后也会有很大的不同。有些人一天最多可以换几磅。

此外,不同的衡器会有误差,这使得判断更加困难。

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怎么知道自己瘦不瘦?

我的建议是,每隔两三天,早上起床上完厕所后,空进行一次腹部重量测量,用同样的称重秤连续测量几周,然后在桌子上或软件上生成一条重量趋势线,看趋势线的倾斜方向和角度,这样更准确。

不要太在意某一天体重的减轻或增加。有水分波动是正常的。

如果一个月后趋势线整体下降,说明这期间体重下降,趋势线越陡说明体重下降越快,所以按照现在的饮食和运动方案继续就好。

如果趋势线是水平或向上的,是时候重新检查你的饮食和锻炼了。例如,你没有严格遵循计划的饮食吗?是不是零食吃多了没录?活动不够吗?

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除了以上体重记录,还可以通过多元组合观察减肥效果。

我建议每周测量一次身体各个部位的围度(包括臀围、胸围、腰围),这样才能保证每次都是同一个位置。

测量各部位围度的原因是运动中有一些小伙伴加入了力量训练(提铁),所以一小部分肌肉的增长抵消了脂肪的减少,导致暂时没有减重。但是,由于肌肉的密度高于脂肪的密度,身体的围度会相应减少,变得更紧。

此外,你可以每两周拍一张自己的正面照片,并与之前的照片进行比较。这是我的一个学生的记录。

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事实上,我现在几乎不再看体重了。我可能每隔几个月或半年称一次。我通常照镜子看看我的身体保持得怎么样。只要我腹部的脂肪厚度超过2厘米,我的腹肌就会变得不显眼,我会调整饮食。当然,这种方法可能不适合很多普通上班族。毕竟体脂率可能没那么低。

总之,体重只是一个方面。即使体重没有变化,记录腰身和对比照片也能帮助我们更好地观察减肥效果。减肥真的是一场心理战。告诉自己要有耐心,有耐心,有耐心。