减肥期间应该吃米饭还是馒头吃对了越吃越瘦!

减肥期间应该吃米饭还是馒头?对于处于减脂期的朋友来说,馒头和米饭不宜吃太多,原因很简单,低碳饮食是减肥的关键,减少主食的摄入已经成为减肥的好秘诀。与脂肪和碳水化合物相比,碳水化合物更像是让你发胖的罪魁祸首。当你吃太多碳水化合物时,你会吃更多的主食。然后你的胰岛素分泌会增加,身体开始加速储存脂肪的节奏,会让你在短时间内长胖。

米饭和馒头对减肥的影响哪个更大一些呢

馒头影响力较大有两个原因。一是馒头的热量比较高。如果馒头的重量是100克,馒头的热量大约是233千卡,而米饭的热量只有117千卡。也就是说,吃馒头更容易让人发胖,这也是以馒头为主食的北方人更强壮的部分原因。两者都是饱腹感,馒头的做法注定不是饱腹感。大部分馒头都是用小麦粉做的,经过发酵,人体会消化得更快。一般来说,食物量相同的朋友会吃更多的馒头。

碳水化合物这么可恶,完全0碳水化合物可取吗?碳水化合物便于人体吸收利用,效率更高,能快速为人体补充能量。一旦出现摄入不足的情况,人体的新陈代谢就会受到影响,减肥就会更加困难。再者,碳水化合物的缺乏会加剧肌肉的流失,蛋白质的不断流失会加速自身的衰老。

控制你的碳水化合物摄入量1。主食减半。我们可以在减脂期间将主食完全减半,这样碳水化合物的摄入就可以得到有效的控制。

2.吃糙米。目前我们吃的大米大多是精加工后的精米,在加工过程中已经损失了一些营养。所以多吃糙米不仅可以补充碳水化合物,还有助于补充膳食纤维和维生素,糙米的饱腹感相当强。

你更该控制的是甜食

想要合理减肥,除了控制主食之外,还要控制甜食,像土豆、红薯这样的根茎类蔬菜血糖指数很高,也需要减少它们的摄入。