减肥到底每天怎么吃

不挨饿的减肥秘诀。

有一天和L教授聊天,说这10年来,我们俩都没有太大的变化。

“快五十的人了,真的控制不了。”L教授说..

我说,是的,每次减少运动量,特别是一段时间不跑步后,腰腹部的脂肪明显增加。然而,你并不擅长运动。你如何保持身材?

l教授说,其实我也运动,只是没有像你一样跑步,也没有做高强度间歇运动。我只是继续走。我每天能走近一万步。虽然走路不够有力,但也能消耗很多热量,至少基本能吃东西,不会长胖。

我非常同意这一点。其实我也一样。我不会跑的时候会更注意走路。比如每次去机场,我都不拉箱子,而是直接背着背包。这样,绕着巨大的机场走就是“负重行走”。这种负重运动比无负重行走消耗的热量多,而且由于负重,也有利于保持骨密度。至少到目前为止,我的骨密度还处于比较年轻的状态,膝关节功能基本正常。我能跑能跳,上下楼也不难受。

那么,你是如何注意饮食的呢?我一直在问问题。

l教授说,嗯,我确实有一些秘密。首先,有些东西很少吃,比如甜食、油腻、油炸食品和零食。只吃正常的饭菜。吃辣不妨碍。只要不多吃油,吃辣椒、辣椒等对减肥没有不良影响。

我知道如果你没有很多油来搭配,也不多吃主食,那么辛辣的调味品对减肥还是有好处的,因为国内外的研究都发现辣椒素有利于增加热量消耗,减少脂肪堆积。

另外,吃饭的顺序也特别重要。在吃主食、鱼和肉之前,你必须吃很多油腻的蔬菜,填饱肚子一半!只要按照这个顺序吃,想吃太多主食、鱼、肉就做不到,因为胃只有这么大空。让人开心的是,这样吃虽然降低了食欲,但并不觉得饿,而且操作起来非常简单!l教授自豪地吐露了这个关键的秘密。

这与我多年倡导的进食顺序是一致的,也符合控制餐后血糖的原则。因为很多油性蔬菜都是先吃的,所以蔬菜绝对不缺,而且供应绝对充足,增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素、类黄酮等有益成分的摄入。尤其是大量的绿叶蔬菜,可以帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌。它们带来了饱腹感,这样人们在吃饭时就不会摄入太多热量。但绿叶蔬菜比瓜果含有更多的膳食纤维,空的胃排泄速度较慢,延缓了饥饿的到来和餐后血糖的上升速度。当血糖缓慢上升时,主食中的葡萄糖缓慢释放,可以在饭后几个小时内保持血糖水平稳定,工作能力稳定,同时血糖不会忽高忽低,还可以延缓饥饿的到来。

不过,这种方法可能还有改进版:饭前半小时喝一杯牛奶或豆浆,然后吃一碗油少的绿叶蔬菜,最后吃主食、鱼等蔬菜。

事实上,当人们非常饥饿时,往往很难以理性的态度选择食物顺序。最好在饥饿到来之前吃一点高蛋白、大体积的食物,这样可以延缓饥饿的到来,然后有序进食。要说它含有蛋白质,能量密度低,食用方便,当然是牛奶或豆浆的首选。不是乳糖不耐受的人直接喝牛奶。空胃奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。

说到这里,我们相对笑了笑。只要保证基本运动量,科学合理控制饮食,一点都不难。

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不挨饿的减肥秘诀。

有一天和L教授聊天,说这10年来,我们俩都没有太大的变化。

“快五十的人了,真的控制不了。”L教授说..

我说,是的,每次减少运动量,特别是一段时间不跑步后,腰腹部的脂肪明显增加。然而,你并不擅长运动。你如何保持身材?

l教授说,其实我也运动,只是没有像你一样跑步,也没有做高强度间歇运动。我只是继续走。我每天能走近一万步。虽然走路不够有力,但也能消耗很多热量,至少基本能吃东西,不会长胖。

我非常同意这一点。其实我也一样。我不会跑的时候会更注意走路。比如每次去机场,我都不拉箱子,而是直接背着背包。这样,绕着巨大的机场走就是“负重行走”。这种负重运动比无负重行走消耗的热量多,而且由于负重,也有利于保持骨密度。至少到目前为止,我的骨密度还处于比较年轻的状态,膝关节功能基本正常。我能跑能跳,上下楼也不难受。

那么,你是如何注意饮食的呢?我一直在问问题。

l教授说,嗯,我确实有一些秘密。首先,有些东西很少吃,比如甜食、油腻、油炸食品和零食。只吃正常的饭菜。吃辣不妨碍。只要不多吃油,吃辣椒、辣椒等对减肥没有不良影响。

我知道如果你没有很多油来搭配,也不多吃主食,那么辛辣的调味品对减肥还是有好处的,因为国内外的研究都发现辣椒素有利于增加热量消耗,减少脂肪堆积。

另外,吃饭的顺序也特别重要。在吃主食、鱼和肉之前,你必须吃很多油腻的蔬菜,填饱肚子一半!只要按照这个顺序吃,想吃太多主食、鱼、肉就做不到,因为胃只有这么大空。让人开心的是,这样吃虽然降低了食欲,但并不觉得饿,而且操作起来非常简单!l教授自豪地吐露了这个关键的秘密。

这与我多年倡导的进食顺序是一致的,也符合控制餐后血糖的原则。因为很多油性蔬菜都是先吃的,所以蔬菜绝对不缺,而且供应绝对充足,增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素、类黄酮等有益成分的摄入。尤其是大量的绿叶蔬菜,可以帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌。它们带来了饱腹感,这样人们在吃饭时就不会摄入太多热量。但绿叶蔬菜比瓜果含有更多的膳食纤维,空的胃排泄速度较慢,延缓了饥饿的到来和餐后血糖的上升速度。当血糖缓慢上升时,主食中的葡萄糖缓慢释放,可以在饭后几个小时内保持血糖水平稳定,工作能力稳定,同时血糖不会忽高忽低,还可以延缓饥饿的到来。

不过,这种方法可能还有改进版:饭前半小时喝一杯牛奶或豆浆,然后吃一碗油少的绿叶蔬菜,最后吃主食、鱼等蔬菜。

事实上,当人们非常饥饿的时候,往往很难理性地选择食物顺序。最好在饥饿到来之前吃一点高蛋白、大体积的食物,这样可以延缓饥饿的到来,然后有序进食。要说它含有蛋白质,能量密度低,食用方便,当然是牛奶或豆浆的首选。不是乳糖不耐受的人直接喝牛奶。空胃奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。

说到这里,我们相对笑了笑。只要保证基本运动量,科学合理控制饮食,一点都不难。