减肥20斤不反弹,我靠的就是这几个健身视频!

换句话说,当郑潇最近发布他的照片时,读者总是称赞我来纽约后更有活力!有朋友来问小费。

其实很多老读者应该都知道,郑潇那一年瘦了20斤,都在家指着健身视频。

从那以后,我养成了习惯,每天只有10-15分钟。时间不长,运动量适中,体重基本不反弹。适量运动是保持精神的最佳灵丹妙药!让我和大家分享一下我这几年练习的健美操。因为每个人的底子和喜欢的风格不一样,适合我的未必适合别人,所以下面只是我个人的感受。

01、Zuzkalight

郑最喜欢的减肥方法当然要先介绍了~ ~ Zuzkalight我已经跳了七八年了。一开始我跳它是为了培养自己日常锻炼的习惯,因为它够短够结实,特别适合上班族。没想到,通过ZL瘦了20斤之后,就跳到了现在,真的让我爱上了运动!

▲网站:祖兹卡姐姐,zuzkalight.com/,的创始人,是一个真正励志的姐姐。她来自东欧,原本是成人视频中的从业者,熊有点夸张。后来在健身路上找到了真实的自己,和前夫一起创办了著名的健身网站,然后走上了成为健身专家的道路。看这个图!

与前夫离婚后,渣男拿走了该网站的域名。然而,ZL并没有沮丧,很快卷土重来,打造了自己的健身品牌Zuzkalight。看图片就知道她的健美操有多有说服力了!她一直鼓励大家成为勇士,真的很热!

ZL具有时间短、强度高、易操作的特点。单节练习15-25分钟,大部分是全身练习。不仅有徒手项目,还有哑铃、壶铃、绳索等小物品,可以在家练习,也可以出差练习。

除了时间短、效果好、效率高,我喜欢练习ZL的另一个原因是她的真实。ZL会在视频中停下来,气喘吁吁地说:我真的很累!/为什么这么难?/这是我最近做的最剧烈的运动,我累坏了...这让我觉得自己并没有那么差,甚至连ZL都累得要死。

还是那句话,ZL的实力对我老婆来说真的很大,所以我直接开始了我的硬核,写完我的心会跳出来,特别刺激,适合郑潇的急性子。其他朋友,建议从入门开始。

这里需要提一下,因为ZL的力量太大了,我们必须更加小心,尤其是对于笨重的壶铃,我曾经一度拉伤了背部,好几天都无法平躺。

无论如何,只要每天15分钟,就不能被骗,也不能被骗!每次我对自己说:很划算。我会在15分钟内减掉20磅。我要战斗!

去哪里找资源:官网可以成为会员,9.9元一个月,我已经订阅很久了;Youtube上有很多免费视频,要么是5分钟的短视频,要么是更老的视频,包括她最经典的ZWow(zuzkloot锻炼周),都是免费的。我现在已经开始回头看了~

乔·维克斯

还记得减掉90磅刚回来当主持人的阿德瓦吗?当时她减肥成功,其中一个就是和乔·维克斯跳健美操。据外媒报道,阿黛尔离婚后不再去健身房,而是在家锻炼。她邀请私人教师上课,同时和乔·维克斯一起做HIIT练习。看来只要你有减肥的决心,到处运动也是一样的。练习很重要!

原来,这个Joe Wicks是英国著名的健身教练和畅销书作家,在油管和Ins非常受欢迎!一个帅小伙,要有颜值,要肌肉要有肌肉,还是做一个热心肠的爸爸。脱衣服吃肉,一探究竟;

穿着单薄,穿着格子西装走在红毯上,色调太好了。

他的健身视频有点像ZL,时间短,强度强。然而,他的大部分视频都聚焦于HIIT体育。

HIIT(高强度间歇训练),中文翻译为“高强度间歇训练”,是一种非常流行的健身方法。基本思路是在短时间内做高强度运动(比如30秒的高抬腿),然后休息一会儿(比如30秒的休息),然后来回走。几个周期后,整个人气喘吁吁,效果堪比慢跑几个小时。

HIIT的功效在于,运动的强度可以最大限度地消耗身体的氧气,所以身体会启动烧伤后效应;;也就是说,运动后,你会继续消耗脂肪,这根本就不是什么了不起的事情!所以,在同样的时间内,做HIIT的减肥效果要比慢跑好得多!

U1s1,个人认为他的动作难度小一些,没有ZL那么花哨,运动强度和ZL一样强。另外,Joe Wicks的英语发音也很好,风格也很刺激,所以会中途停下来说,TMD,我累死了。所以最近挺喜欢用他的视频练习。哪里可以找到资源:在Youtube上搜索蔻驰身体电视。里面有无数的视频。随意选择和练习。

精神错乱

所有想减肥的学生都应该听说过著名的Insantiy。每当我想到它,我的牙齿就会颤抖...体重减得最多的时候,我抚摸了一会儿,几乎没有摆脱。第一阶段之后,真的受不了了,放弃了。这个名字令人难以置信,但它是疯狂的!与上面描述的Joe Wicks温柔温暖的男士健身风格不同,《疯狂》倡导的是“整个房子都被兴奋点亮”的氛围和凶猛的燃脂训练。看下图,可以感受到浓浓的《疯狂》风。

蔻驰是秃头熊t,虽然他很残忍,但确实有很好的减肥效果。而且,光头熊T也很有号召力,不仅长得帅,还太懒,累得做不了,可以数数,看看其他同学是怎么做的。

不得不说,累归累,疯归疯,精神错乱能火这么多年是有道理的。这也是HIIT的训练。课程分为2个月,共14集,每集约40分钟。男人和女人都可以在没有任何设备的情况下练习。特点是有氧和无氧的区别模糊,通过反复的无负重运动达到无氧+有氧的效果。每次练习都要做一个小时的心理建设。经过练习,几乎和下面那个气喘吁吁,大汗淋漓的小哥哥一模一样。总的来说,《疯狂》适合热情、活力、刺激的伙伴,刷油快。但我再也不想听到它的名字了。

去哪里找资源:网上搜索,亚马逊买正版。

04.T25精神错乱太累了,光头熊T又患上了T25。哦,这一刻,他变成了平头熊,哈哈哈。也是有氧和无氧混合HIIT训练,训练周期为14周。不过时间比较短,一节课25分钟(因此,T25顾名思义),强度也比《精神错乱》小。

T25分为三个强度等级。课程α和β是基础心肺和减脂,而课程γ更侧重力量肌肉塑形。涵盖健美操、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不一样,相对容易坚持,适合上班族和学生。我做过,比《疯狂》温柔多了。如果你受不了《疯狂》,可以试试作为补充。

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帕梅拉·里夫

接下来是帕梅拉小姐,她最近在中国火了。顺便说一下,帕姐在中国很受欢迎。美国和澳大利亚这里太热了,人们对她了解不多。年仅24岁的帕梅拉·里夫是一位来自德国的健身在线名人姐姐。高中毕业后,她成为了一名全职博主。Ins有400多万粉丝,输油管道有160多万粉丝。芭比有着魔鬼般的身材,很多照片都充满了这种美丽的仙女风格。

她的视频是标准动作演示,时长10-45分钟。没有解释,只有动态背景音乐。爸姐一直对你甜甜地笑。

盖上盖子,我还是想分享我的真实感受。就我个人而言,我对帕米拉小姐没有感觉。一个原因是帕姐的视频有点低效。十分钟的视频强度太小,45分钟的运动时间太长,真的没时间。所以,在我比较懒不想运动的时候,我打开她10分钟的视频,做了个手势。虽然我知道没用,但总比一直坐着好。

第二个原因是她太完美了。她的视频(不包括Live视频)只有动作和音乐,没有一句话,一口气,一滴汗水,也没有动作的解释,就像一个完美的芭比娃娃。

我不想要一个完美的偶像。我只想要一个能和我并肩锻炼,一起流汗,一起骂人,说“TMD,多久才结束”的小伙伴。不过也有很多朋友说,就是喜欢这种安静优美的运动风格,看到美女就足够好了。每个人都需要自己想要的东西。

去哪里找资源:在Youtube上搜索Pamela Reif。除此之外,帕米拉还在小红书开了账号,有一些短视频,真的很有商业头脑。

6.美丽的芭蕾。

我还做过在哔哩哔哩流行的芭蕾舞剧《美丽的天鹅臂》,我怀着极大的兴趣买了芭蕾舞服.......................................................................................................................................................!老师气质超优雅,声音温柔,就像一只优雅的天鹅。

美丽芭蕾,一门集塑形、减肥、提升气质于一体的新型体育课程,刚推出时风靡美国,成为维密天使的专属塑形训练。最大的特点就是改善身材,提升气质,打造出美丽的天鹅臂。要知道,手臂上的肉是最不雅观的!

创始人玛丽小姐几十年来一直是一名芭蕾舞演员。她曾经帮助娜塔莉·波特曼准备拍摄,并对她进行了六个月的芭蕾舞训练。后来,娜塔莉凭借电影《黑天鹅》获得奥斯卡奖,玛丽小姐也因此走红。

这门天鹅臂课程改编自古典芭蕾,动作简单安静,可以起到很好的局部塑造作用。你不妨边看电视边做。但是对于想要减肥的同学来说,这个运动量太小了,我经常觉得同时做天鹅臂的效率太低了。哪里可以找到资源:在Youtube上搜索。

好了,这就是我最近练习的健美操,就这样。做过的请过来分享你最喜欢哪一个。另外,对于想减肥的同学来说,看也没用。与其行动,不如嫉妒。挑一个喜欢的,赶紧做!做哪种健美操不重要,关键是要动!起来!来啊!另外,减肥并不重要。重要的是健康、自信和幸福!

助手:向日葵。网络图片版权归原作者所有,侵删。

商业:Xzjessica@126.com。

[关于郑潇]

毕业于复旦大学,曾在欧莱雅、迪奥、科林斯工作15年。中年叛逆,DJ,经营舞蹈学校,只身冒险进入美国和澳大利亚,目前在纽约。我没有任何优势,我只是努力。

记得关注郑潇,微信官方账号ID:郑潇杰西卡。